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Dicas para evitar a insônia e ter uma boa noite de sono


Deitar e levantar na mesma hora, inclusive fins de semana, desligar aparelho eletrônico, evitar estresse;Algumas atitudes que podem melhorar o sono:

  • não comer muito antes de deitar;
  • deitar e levantar sempre na mesma hora, mesmo que não tenha dormido bem;
  • não tirar cochilos durante o dia.

Além disso, é recomendado não ficar mais de meia hora na cama se não conseguir dormir. Neste caso, levante e faça algo diferente, e só volte para a cama quando o sono chegar.

Um indivíduo adulto saudável deve dormir 8 horas por noite ou a quantidade de horas necessárias para o bem estar e a recuperação das energias para realizar as atividades diárias. Tentar compensar as horas de sono perdidas no fim de semana faz mal a saúde, aumentando as chances de desenvolver doenças, especialmente as cardiovasculares.

Dormir bem é fundamental para a saúde e para o bom humor, por isso, se tem dificuldade para dormir, confira os 3 passos fundamentais para vencer a insônia:

1° Passo: Adotar bons hábitos do sono

Para adotar bons hábitos do sono é aconselhado:
  • Ir deitar e levantar sempre à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins de semana;
  • Realizar atividades que aliviam o estresse poucas horas antes de dormir;
  • Fazer refeições leves a partir das 18h;
  • Desligar qualquer aparelho eletrônico como tv, computador, celular, relógios ou despertadores antes de se deitar;
  • Preparar e reservar o quarto somente para dormir e para o contato íntimo. A cama deve ser confortável, e luz não precisa ser forte, o ideal é um abajour com luz fraca próximo à cabeceira da cama para favorecer o sono.

2° Passo: Evitar o estresse

Como uma das causas mais comum de insônia é o estresse, é aconselhado adotar medidas que combatem o estresse como:
  • Evitar locais e situações que provocam estresse;
  • Realizar atividades prazerosas diariamente;
  • Realizar exercícios físicos regularmente;
  • Desligar-se do trabalho e das preocupações antes de ir para cama.

3° Passo: Tomar remédios para insônia

Quando os passos 1 e 2 são insuficiente para curar a insônia, o médico deverá ser consultado para que a causa da insônia seja descoberta e a doença possa ser tratada de forma adequada. Inicialmente deve-se recorrer a remédios naturais para insônia feitos à base de plantas medicinais pois elas possuem propriedades sedativas e relaxantes e têm menos efeitos colaterais que os remédios vendidos em farmácias, mas se isto também não for o suficiente, o médico poderá receitar a toma de remédios para a insônia como:
  • Zolpidem;
  • Diazepam;
  • Lorazepam;
  • Trazodona;
  • Mirtazapina.


É preciso informar ainda que alguns indivíduo podem sofrer de insônia devido ao efeito colateral de algum medicamento que ele esteja tomando, e se este for o caso, aconselha-se que o médico indique a toma de outro medicamento que tenha o mesmo efeito, mas sem este efeito colateral.

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