Segundo uma pesquisa divulgada pelo
Inca, os fumantes brasileiros consomem em média dezessete cigarros
por dia.
87% dos brasileiros se arrependem de
ter começado a fumar.
Então veja as dicas que ajudarão você a largar o vício:
1-Desassocie o cigarro do prazer
Geralmente o fumante associa o cigarro
aos seus momentos de prazer, como a pausa no trabalho e a cervejinha
no bar com os amigos. Para acabar com esse padrão, a hora de fumar
deve deixar de ser agradável. “O fumante deve passar a fumar
sozinho e, se possível, de maneira desconfortável, como em pé na
área de serviço”, sugere Jaqueline Issa, cardiologista diretora
do Programa de Tratamento do Tabagismo do Instituto do Coração da
USP (Incor). “Só assim ele vai realmente entender que é
dependente, porque vai perceber que teve de levantar do sofá, onde
estava sentado confortavelmente, para ir à área de serviço fumar.”
2-Pare gradualmente (quem tem alto grau de dependência)
A nicotina estimula a produção de
dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer. Por
isso, um dos sintomas da abstinência é o mau humor. Diminuir
gradativamente o fumo ajuda a minimizar o sofrimento. “A pessoa
deve se planejar para abandonar o vício completamente em quatro
semanas”, diz Jaqueline Issa. A recomendação é reduzir o número
de cigarros em 25 a 30% a cada sete dias. Se a pessoa está
acostumada a fumar vinte cigarros por dia, deve diminuir para quinze
na primeira semana, dez na segunda e cinco na terceira, até parar na
quarta.
3-Pare de uma só vez (quem tem graus de dependência leve ou moderado)
A interrupção abrupta é a mais
utilizada por quem decide abandonar o vício por conta própria, sem
acompanhamento médico. “A pessoa geralmente para de uma vez ao
descobrir ter uma doença ou, se for mulher, estar grávida”, diz
Jaqueline Issa. Nesse método, a manifestação dos sintomas de
abstinência costuma ser maior do que em quem larga o cigarro
gradualmente. Por isso, as chances de sucesso da parada abrupta são
maiores nos fumantes com nível de dependência leve ou moderado.
4-Faça algo para se distrair
A abstinência do cigarro se manifesta
por meio do que os médicos chamam de fissura, episódios que duram
de dois a três minutos em que parece ser impossível continuar sem
fumar. “Nesse momento, é preciso se distrair: tomar água, chupar
uma bala (manter a boca ocupada ajuda), dar uma volta e pensar que
essa fissura só dura minutos”.
5-Evite álcool e cafeína
Ingerir álcool desencadeia uma série
de processos químicos que aumentam a vontade de fumar. “Se a
pessoa sente desejo de fumar ao ver outros fumantes, é melhor evitar
o álcool e as áreas abertas de bares e restaurantes, onde o cigarro
é permitido”, diz Jaqueline Issa. O mesmo acontece com o café:
durante o tratamento, é recomendável trocar a bebida pura pela
versão com leite, e diminuir a quantidade. “Eu costumo sugerir, no
máximo, quatro xícaras de café com leite por dia”, diz
Jaqueline.
6-Faça exercícios
A prática de atividade física, além
de liberar os mesmos neurotransmissores associados à sensação de
bem-estar que a nicotina, é associada a um estilo de vida saudável.
"Nos momentos em que uma pessoa tem vontade de fumar, ela pode
fazer uma caminhada, por exemplo, que vai se sentir melhor sem o
cigarro. Claro que não é viável se exercitar o dia inteiro, mas
manter uma frequência diária já ajuda", diz José Roberto
Jardim, coordenador do Núcleo de Prevenção e Cessação do
Tabagismo da Unifesp.
7-Liste os motivos que justificam a sua decisão
“Mais do que querer e ter força de
vontade, encontrar uma razão para deixar de fumar é essencial”,
diz José Roberto Jardim. Essas razões podem incluir, por exemplo,
evitar uma doença grave, poupar dinheiro ou dar exemplo para o
filho. Listar os motivos mais significativos ajuda nos momentos em
que resistir ao cigarro parece impossível. “A pessoa pode escrever
essa lista, guardar em algum lugar e consultar quando quiser se
lembrar do motivo de ter tomado aquela decisão”, diz Jaqueline
Issa.
8-Conte com o apoio dos familiares e amigos
Anunciar a decisão de parar de fumar
para as pessoas próximas costuma ajudar. Primeiro, porque reforça o
compromisso consigo próprio. Segundo, pelas palavras de incentivo.
"Mas as pessoas devem estar preparadas para dar apoio. Se você
sabe que elas vão desestimular a decisão, é melhor não contar",
diz Jaqueline Issa. “Familiares e amigos devem entender que você
passará por um momento difícil e que, por isso, talvez fique
mal-humorado ou desanimado.”
9-Faça um tratamento médico
“Tabagismo não é um hábito, é uma
doença, e precisa ser tratado como tal”, diz a cardiologista
Jaqueline Issa. Parar de fumar por conta própria pode ser difícil
por causa dos sintomas ligados à abstinência da nicotina. O
tratamento feito com medicamentos que atuam nos receptores de
nicotina ou nos neurotransmissores estimulados pela substância, como
a dopamina, ajuda a atenuar os sintomas. "Primeiro, tentamos o
tratamento usando apenas um tipo de remédio. Se após duas ou três
semanas a pessoa não melhorar e os sintomas persistirem, podemos
combinar duas drogas, o que geralmente garante bons resultados”,
diz Jaqueline.
10-Use adesivos ou masque gomas de nicotina
Ao contrário dos tratamentos com
remédios que atuam no cérebro, para fazer uso de adesivos ou gomas
com nicotina não é necessário acompanhamento médico – basta
seguir as instruções da bula. Esse tipo de produto oferece ao
usuário uma pequena dose de nicotina, que ajuda a impedir as crises
de abstinência. Os adesivos e gomas de nicotina só são
recomendados para aqueles que fumam menos de vinte cigarros por dia:
caso contrário, seria preciso usar uma quantidade muito grande do
produto para surtir efeito, além do gasto financeiro também ser
alto.
Fonte: veja.abril.com.br
